[...] rzeźba mięśni), ale i bez opony tłuszczu. Odpowiedzi od forumowiczów są natychmiastowe: codziennie zestaw „brzuszków” zwany aerobiczną szóstką Weidera, trening aerobowy i specjalna „dietka”. Specjaliści od głodzenia doradzają te popularne wśród kobiet: kopenhaską czy 100 kalorii, ale też CKD, czyli [...]
Pora zadrobić zaległości od piątku 03.07.2015 piątek Leki: Euthr50 Trening: FBW nr 1 by Olbi - trening B /SFD/Images/2015/7/6/fcb4c21220874e30ad0641f2315d6a5e.jpg B2. Ruszyło na dobre (mam nadzieję). C1. Coraz stabilniej D. Wygląda na brak progresu, ale jest na pewno w technice. Czuję, że pracuja plecy, a nie tak jak kiedyś same ręce. Tak chyba [...]
[...] z siłowni pcha nam tą rękę w dół - negatyw jest szybki, bo partner dołożył siły z góry, ale tylko z góry, kiedy ręka leci w dół to samoczynnie musimy to wyhamować lateralnym aktonem - palenie nieziemskie!! bardzo dobra metoda, oczywiście nie we wszystkim można ją stosować. Ramiona wybuchły tu nie ma co zbytnio się rozpisywać. B. dobry trening.
Witam, wracam po krótkiej przerwie regeneracyjnej :-) Chęć na treningi jak nigdy po 10 dniach luzu od siłowni i diety. Waga z rana : 93 kg %-) Już dzisiaj wchodzę na dietę, mniej więcej będzie wyglądało to tak... 100g owsu + 20g musli (owies, suszone banany, rodzynki, orzechy) + 50g XXL Nutrition Whey Isolate + 10ml oliwy 100g ryżu / makaronu + [...]
Dzień 20.10.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg , totalnie nie mogłem się wkręcić na tej siłowni , suwnica do wyciskania taka że myślałem czy się nie rozpadnie , na hipach na suwnicy odsunęła mi się ławka i poleciałem z ciężarem ... no ale zrobione swoje :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g [...]
Dzień 05.10.2021 - trening pleców na innej siłowni , poszło w miarę ok tylko ciężary ciężko było dobrać , jednak co siłownia to inaczej , później praca i dzień zleciał moment Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt [...]
[...] TRENING SIŁOWY - NOGI I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA Komentarz: Fakt, że to moje ostatnie 2 tygodnie na tey siłowni zmobiliozwał mnie do intensywnego treningu, poza tym to ostatni trening w tym zakresie intensyności, next week mocccniej III BRZUSZEK: 2 X 20 powtórzeń, między SERIAMI 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. [...]
[...] :http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s80.html DLACZEGO JA : Jestem osobą ambitną i stanowczą ,Lubiącą dobry trening. Z racji tego że sport to moja pasja cały czas pogłębiam swoją wiedze w dziedzinie treningu, suplementacji i diety . Kończe kurs instruktora + dostałem prace na [...]
Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]
Siema, wiem że minęły tylko 3 dni od poprzedniego treningu klatki, ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie [...]
Dokładnie! Często właśnie to widać u młodych osób, którzy szybko(za szybko!) by chcieli robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]
Witam http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ściąganie wyciągu bardzo szerokim nachytem 4s 15, 12, 10, 8+ rest pause (10-15sek i 5powt do upadku, 10-15sek i 3potórzenia przy których zaliczam upadek mięśniowy). Mocno rozciągam i spinam łopatki, starając jak najmniej zmieniać kąt między ramieniem a przed ramieniem. W pełnym spięciu(ściągnięciu [...]
Wczorajsze i dzisiejsze menu plus trening A Rozgrzewka Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 [...]
Dzisiejszy trening: Trening A Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 15*cc/15*15 kg/10*25 kg + 5*15 kg - dziś robiłam ze sztangą olimpijską stąd w pierwszej roboczej odrobinę mniej, na drugiej kurde na f*** up B1 - wyciskanie sztangi skos góra 15*6,5 kg/15*11,5 kg/15*14 kg - duma mnie rozpiera :D B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] mnie nie raz. Jeden zasnął na zajeciach, drugi jest tak ważny, ze chcę kasę za sam przyjazd a zajęć to nie chce prowadzić bo to męczy, trzeci spóźnia się bo miał swój trening. To cholery to chcesz pracować panie ładny? Kulturysto weź przykład z trójboisty, ciężarowca, zrób robotę, daj coś od siebie a zarobisz. Zapłacę bo dobra robota jest [...]
[...] ;-) Mel zazdraszam S-ki, ja ciągle L na dole :-( ale to się zmieni! ;-) A teraz oddzielam stawiam grubą krechę, która kończy tydzień regeneracji od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni miesiąc pierwszego etapu redukowania i trochę zaktualizować cele i spisać wszystkie założenia [...]
[...] 75kg x 10 79kg x 7 podciąganie podchwytem+10 8 , 8 , 6 , 3 , 3 wyciskanie leżąc 37kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 45kg x 8 15 min marszo-biegu Rozciaganie statyczne Po ostatnim treningu , kilka dni miałem przeprowadzkę , kilkadziesiąt razy na 2 piętro , spowrotem , później na 1 pietro , itd , itd . Pralka , lodowka , meble , całe wyposażenie siłowni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.01.16 Siemano, wstałem dzisiaj całkowicie zj**any (6h 30min snu), mimo tego że mam wolne. Poszedłem na trening, wręcz się do niego zmusiłem, ale im bliżej siłowni byłem tym bardziej chciało mi się ćwiczyć i to co się wydarzyło to masakra :D. Nie robiłem tego treningu przez ponad dwa tygodnie, a weszło WSZYSTKO zaj**iście. Ciężar taki jak przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale cały dzień latałem zamulony. Dzisiaj był też ostatni dzień na dyżurze w siłowni i od 1 grudnia przechodzę do nowej. Mega się cieszę, szkoda tylko że stracę partnera treningowego :/. Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle. Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
